Made To Roam: Ein Guide für Trailrunning

Gemütlich durch die Landschaft schlendern, über Felsen hüpfen und Spuren im Staub hinterlassen – ein einfacher Rhythmus aus Kaffeepausen und Fleece-Schichten. Ein Abschied vom Asphalt, hin zu abwechslungsreichem Gelände und hin und wieder über einen Hügel, wenn’s gut läuft…

Vielleicht ist es nicht jedermanns Sache, aber Trailrunning hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Wir sind voll dabei. Wir lieben die Abkürzungen, Snack-Stops, Gruppenläufe und das lockere Tempo – einfach entspannt unter freiem Himmel. Es ist purer Eskapismus für Körper und Geist, verbunden mit der Natur. Distanz statt Tempo, ein Ausbruch aus dem Alltag.

IIn diesem Guide, zusammen mit unserem guten Freund Theo, Gründer & Leiter des Love Trails Festival; gehen wir auf die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände ein, sprechen über die Planung von Strecken, die Bedeutung von Community-Laufclubs, Tipps für Anfänger und wie man sich im Hinterland (oder in den lokalen Wäldern) sicher bewegt. Wir reden nicht von Ultras, Gels und Massagepistolen… aber wenn du ein Paar Turnschuhe hast—ganz egal welche—und den Drang verspürst, dem Alltag zu entkommen, dann lass uns loslegen.

Geschrieben in Zusammenarbeit mit Theo Larn-Jones,

Gründer & Leiter des Love Trails Festivals 

“Ein besonderes Erlebnis war es, im Hochsommer in den norwegischen Fjorden bei Sonnenuntergang zu laufen und zu beobachten, wie sich der Himmel in wunderschönen Blautönen, Rosa-, Orange- und Violetttönen färbt. Die steilen Klippen, die den Blick auf den Lysefjord einrahmen, und einfach dieses Gefühl einer unglaublichen Stille. Ich war mit einer leichten Campingausrüstung unterwegs und campierte auf einem Felsen, von dem aus man direkt auf den Fjord blicken konnte. Nachdem ich an diesem Tag bereits eine Schlange auf dem Weg gesehen hatte, und den wahnsinnigen Sonnenuntergang, der in einen sternenklaren Nachthimmel mit Blick auf die Milchstraße überging, gab diesem Moment eine seltene und atemberaubende Nuance, die ich nie vergessen werde.” - Theo Larn-Jones 

Trailrunning bedeutet Laufen auf Erde statt auf Straßen, auf unbefestigten Wegen wie Trails, Felsen, Schlamm, Gras und sogar Schnee. Ja, Schnee. Es wird oft mit bergigem Gelände und steilen Anstiegen und Abstiegen verbunden, aber es ist im Grunde ein Überbegriff für das Bewegen in einem Tempo, das schneller als ein Spaziergang ist, auf Wegen, die nicht von Maschinen gebaut wurden. Ein lokaler Fußweg, ein Waldparcours oder ein Küstenweg – das ist Trailrunning. Es geht mehr um ein Abenteuer, als um die typische Laufroutine um den Block… aber pass auf deine Schritte auf, wegen Baumwurzeln, losem Gestein und nassem Boden – die besten Erlebnisse kommen durch den richtigen Fokus und das Bewusstsein dafür, wo du deine Füße setzt. Das gehört einfach zum Spaß dazu.

Sobald du deinen Rhythmus gefunden hast, gibt es kaum etwas Schöneres, als einen steilen Abschnitt zu erklimmen (mit eigener Kraft) und den Ausblick zu genießen. Ein bergpass, der wie eine Postkarte aussieht, oder ein lokaler Hügel mit Blick auf die Skyline der Stadt – da gibt es nichts Vergleichbares. Die Bedingungen auf den Trails können variieren, ebenso wie die Distanz, das Tempo und die Steigung; manche wählen sogar, weit über die 42 km eines Marathons hinaus zu laufen, als Teil der härteren Mehrtagesrennen… wir ziehen den Hut, aber wir sind noch nicht so weit.

Der Hype um Trailrunning kommt vor allem von der Lust auf frische Luft und Abenteuer – ganz ohne viel Schnickschnack. Ein Paar Turnschuhe reichen völlig, dazu ein paar Teile aus der Active Outdoor Kollektion: Caps, T-Shirts, Shorts und Socken – wir haben alles, was du brauchst.

In einer Welt voller Lärm, Ablenkungen und Unruhe gibt es ein Bedürfnis nach Raum und Klarheit. Trailrunning weckt dieses Gefühl – das einfache Vergnügen, das dir ein bisschen Erde unter den Füßen bieten kann. Rausgehen, einfach nur des Rausgehens wegen. Keine Straßenmarkierungen, keine Sorgen.

RANDNOTIZ: “Ich finde meinen Eskapismus im Trailrunning, je abgelegener, desto besser… über Berge oder raue Küsten – da bin nur ich, vielleicht ein paar Freunde, mein Atem und die Natur. Im Alltag und näher zu Hause liebe ich es, im Frühling und Sommer in Wales zu laufen, wenn die Trails in voller Farbenpracht stehen und die Hecken vor Leben summen. Wenn ich irgendwo auf Wasser oder einen Strand treffe, gehe ich auf jeden Fall rein.” - Theo 

Der Hauptunterschied zwischen Trailrunning und Straßenlauf ist das Terrain, aber es geht um mehr als das. Es ist ein Mentalitätswandel, denn Trailrunning wird oft als ein intensiveres „Zurück-zur-Natur“-Erlebnis angesehen. Ja, das Laufen auf der Straße kann zugänglicher sein, aber der Schwerpunkt liegt eher auf Geschwindigkeit, Struktur und festgelegten Distanzen: 5 km, 10 km, 15 km und so weiter. Du hast auch eine weichere Landung abseits des Betons, aber es ist viel weniger vorhersehbar. Ein gewisses Maß an Anpassungsfähigkeit und Ausdauer hilft dir, auch die schwierigsten Stellen zu meistern.

Die benötigte Ausrüstung ist ebenfalls etwas anders, besonders wenn die Kilometer sich häufen, die Schritte länger werden und die Shorts… kürzer. Griffigere Schuhe, technischere Schichten und Trinkrucksäcke ermöglichen längere Läufe. Letztere sind eng anliegende Westen mit integrierten Wasserreservoirs (Blasen) oder weichen Flaschen, aus denen man freihändig trinken kann. Es gibt auch Platz für Snacks, eine zusätzliche Schicht für alles andere, was du für einen Tag unterwegs brauchen könntest.

Eine gute Trailrunning-Ausrüstung sollte ziemlich minimalistisch sein, um Gewicht zu sparen. Aber schone nicht an der falschen Stelle, wenn du dich abseits der Zivilisation bewegst – nimm ausreichend Wasser und Snacks mit, um sicher nach Hause zu kommen, sowie ein Kommunikationsmittel (Handy oder GPS). Du kannst super minimalistisch gehen (T-Shirt, Shorts und Schuhe) oder dich in eine Hydrationsweste schnallen, und eine Sonnenbrille für den „Trail-Look" tragen. Socken richtig hochgezogen. Hier ist unsere Liste der essentiellen Trail-Running-Ausrüstung:

• Trailrunning-Schuhe: Ein unverzichtbares Ausrüstungsstück, das nicht die Welt kosten sollte. Achte auf guten Halt, eine sichere Passform und wetterbeständige Materialien, die zu deinen Laufbedingungen passen. Wähle Marken, die recycelte Stoffe, verantwortungsvolle Herstellung und langlebige Designs verwenden – je länger sie halten, desto weniger Abfall landet auf der Deponie. Tipp: Probiere ein paar Modelle an, finde das, das dir gefällt, und schau dich nach gebrauchten Paaren um – viele Leute verkaufen fast neue Schuhe… da steckt noch jede Menge Kilometer in den Schnürsenkeln. 

• Atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Schichten: Entscheide dich für leichte, atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Materialien statt für schwerere Baumwollschichten. Locker sitzende Trail-Shorts wmit guten Taschen und verstellbarem Bund aus schnell trocknendem, recyceltem Polyester.  Active Leggings oder Shorts faus demselben Material, ein superatmungsaktives T-Shirt und eine Basisschicht (für den Winter). Und eine Mütze. Der Trick bei feuchtigkeitsableitenden Stoffen ist, dass sie den Schweiß an die äußere Schicht des T-Shirts ziehen, sodass der Schweiß auf natürliche Weise von der Haut verdunsten kann.

• Zusätzliche Schichten: Eine leichte, gut verstaubare Wind- Jacke oder eine wasserfeste äußere Schicht (nur, wenn du mit Niederschlag rechnest oder es eine kühlere Jahreszeit ist), ein leicht isoliertes Langarmshirt, Mütze und Halswärmer (je nach Jahreszeit) sowie extra Socken. Achte auf etwas Atmungsaktives mit Belüftungsreißverschlüssen unter den Armen, verstellbaren Bündchen und stelle sicher, dass du es nachimprägnierst, um die wasserabweisenden Eigenschaften zu erhalten – hier erfährst du, wie man eine wasserfeste Jacke nachimprägniert. 

• Trail-Accessoires: Handy für Notfälle, Fitness-Tracker oder GPS-Uhr, Stirnlampe (wenn du nachts läufst) und Kopfhörer (falls gewünscht). Diese sind für das reine Erlebnis nicht unbedingt erforderlich, aber definitiv eine lohnende Investition. Laufstöcke, Sonnenbrille und ein Erste-Hilfe-Set für längere Strecken unter weiten Himmeln. Es ist völlig in Ordnung, zu gehen – besonders bergauf, um Energie zu sparen. 

• Toilettenartikel: Vergiss nicht die Sonnencreme und den Lippenbalsam... vielleicht auch etwas Muskelsalbe. 

• Reichlich Wasser: TDie Wassermenge hängt von der Strecke ab, aber mindestens 2 x 500-ml-Flaschen oder eine 1-Liter-Trinkblase für einen langen Lauf (über 20 km) und eine Handflasche für einen kürzeren Lauf sollten es schon sein. Notiere dir die Tankstellen und nimm in den Sommermonaten mehr mit. Ein Trinkrucksack, ein Hüftgurt oder eine Laufweste helfen, die Last zu erleichtern und die Hände frei zu halten. 

• Zusätzliche Snacks: Studentenfutter, Müsliriegel, Bananen und zuckerhaltige Süßigkeiten, um die Stimmung in der Gruppe zu heben. Die Menge, die du einpackst, hängt von der Strecke ab. Experimentiere mit Kombinationen, um herauszufinden, was am besten funktioniert, und fühle dich nicht unter Druck, Gels unterwegs zu verschlingen. Die Natriumaufnahme ist für längere Strecken unter der Mittagssonne ziemlich wichtig; Elektrolyt-Tabletten, die mit Wasser gemischt werden.

RANDNOTIZ: “Ich bevorzuge einen minimalistischen Ansatz - in der Regel nur eine ‚Rennweste‘, Shorts und einige andere wichtige Dinge - Sonnenschutz, Bankkarte und etwas Bargeld für den Notfall. Ich habe so gut wie immer eine wasserdichte & leichte Daunenjacke. Ich vermeide es, mich mit Gels oder schweren Trinksystemen zu überladen, es sei denn, es handelt sich um einen außergewöhnlich langen Lauf, und halte meine Ausrüstung so einfach wie möglich. Ich versuche immer, an meine Stirnlampe zu denken, aber ich bin ziemlich vergesslich und muss bei Läufen, die unerwartet im Dunkeln enden, oft auf die Mini-Taschenlampe meines Handys zurückgreifen! ” - Theo 

Die Planung deines Trail-Laufs dreht sich darum, zu wissen, wohin du gehst und wie lange du unterwegs sein wirst. Beginne damit, die Route zu überprüfen – nutze Apps (wie Komoot, AllTrails usw.) oder Karten, um das Terrain, die Höhenlage und mögliche Gefahren zu überprüfen. Berücksichtige dein Fitnesslevel und plane Dinge wie Wasserquellen, Wegpunkte und schnelle Auswege für den Notfall ein. Wenn du unbekanntes Terrain erkundest, hinterlasse die Routeninformationen bei einem Freund oder Familienmitglied und prüfe immer die Wettervorhersage. Hier ist eine schnelle Übersicht:

Studiere die Strecke: Nutze Apps wie Komoot, AllTrails oder vertraute OS-Karten, um das Terrain und die Höhenlage zu verstehen und halte Ausschau nach guten Fotomöglichkeiten.

Geh's ruhig an: Wähle eine Route, die deiner Erfahrung und Ausdauer entspricht - überfordere dich nicht auf unbekanntem Terrain.

Überprüfe das Wetter: Das Wetter kann sich schnell ändern, behalte den Himmel im Auge und passe deine Pläne entsprechend an.

Plane, wie viel du trinkst: Schau dir die Wasserstellen an, bevor du losziehst, nimm extra Flüssigkeit mit und trinke genug.

Plane für den Worst-Case: Markiere Abkürzungen, Wegpunkte und wichtige Landmarken, falls etwas schiefgeht. Sehr unwahrscheinlich, aber es kann passieren.

Teile deine Route: Lass einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, wohin du gehst und wann du zurück sein möchtest. Eine kurze Nachricht reicht.

Bereite dich auf die Bedingungen vor: Trage die richtigen Wanderschuhe (für dich) und nimm zusätzliche Schichten, Sonnencreme, wenn es heiß ist, und eine leichte Basisschicht, wenn es kalt ist.

RANDNOTIZ: “Meine Leidenschaft für Trails hat wirklich mit den Midnight Runners begonnen, als ich von unseren Dienstag-Läufen im Zentrum von London zu der Liebe für das Erkunden wilderer Routen an den Wochenenden überging. Ich habe die Natur schon immer geliebt, daher war es eine natürliche Weiterentwicklung, Laufen mit der Landschaft zu verbinden.” - Theo 

Egal, ob du Sonnenuntergänge verfolgst oder dich an technischen Anstiegen herausforderst, es gibt immer noch einen Trail, den du noch nicht gelaufen bist. Großbritannien bietet einige ganz besondere Wanderwege, Mitteleuropa bietet eine Fülle von steilen Bergpässen und atemberaubenden Landschaften, und die USA haben von allem etwas zu bieten. Das Thema verdient ein eigenes „Top 10“-Reiseführer, genau das werden wir tun… bleib dran. Aber für jetzt, hier ist, was es auf die Liste geschafft hat.

Eine der berühmtesten Routen ist der South Downs Way. Er erstreckt sich über 100 Meilen von Winchester nach Eastbourne in Großbritannien und ist ein kiesiges Sammelsurium aus sanften Kreidehügeln, atemberaubenden Ausblicken auf die Küste und einer Mischung aus begehbaren Pfaden und knackigen Anstiegen. Die gut markierten Wege und das anspruchsvolle Terrain machen ihn zu einem Muss für alle, die die Höhen (und Tiefen) Südenglands zu Fuß erleben möchten.

Wer sich nach längeren Anstiegen und wilderem Gelände sehnt, wird im Eryri-Nationalpark (Snowdonia) fündig. Bekannt für seine steilen Pässe und epischen Bergblicke, ist er eine Herausforderung, die sich am besten für erfahrene Wanderführer eignet. Routen wie das Snowdon Horseshoe oder die Glyderau Traverse sind es wert, erkundet zu werden. Lauf vorsichtig.

Wenn dir die gleichen Strecken langweilig werden, sind Trail-Apps wie Komoot, AllTrails, und OS Maps eine großartige Möglichkeit, die Laufleidenschaft wieder zu entfachen. Du kannst die Distanz anpassen, deine eigenen Routen planen und Trails finden, die deinem Können und deiner Erfahrung entsprechen. Der Kontakt zu einer lokalen Trailrunning-Gruppe kann eine ganze Welt von versteckten Routen, neuen Trainingspartnern und Cafés eröffnen, die bisher unter dem Radar geblieben sind.